דער דורכשניטלעך דערוואַקסן דאַרף 8 שעה פון שלאָפן פּער טאָג אין דורכשניטלעך, צו פיל און ניט גענוגיק וועט ווירקן די געזונט פון דעם גוף.אין פאַקט, פילע מענטשן זענען אַווער פון די באדערפענישן און מעטהאָדס פון אַ גוט נאַכט שלאָפן, אָבער עס איז שווער צו דורכפירן די פעסטקייַט און יפעקטיוונאַס פון ימפּלאַמענטיישאַן.פּרוּווט די 5 טריקס צו באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן.
קער אַוועק די לייץ אין די שלאָפצימער
דער אַמעריקאַנער נײַעס פאָרום וועבזײַטל Reddit טיילט דעם סוד פון "שלאָפן געזונט און שלאָף געזונט": "אויסמאַכן די לייץ אין דעם שלאָפצימער", וואָס איז אנערקענט אלס דער ערשטער לייזונג צו העכערן שלאָף קוואַליטעט.אַרייַנגערעכנט די אַוועקלייגן דרינענדיק לייץ און געפירט שרעק זייגער, איר קענען נוצן דיין רירעוודיק טעלעפאָן צו מאַכן קאָנפליקט.עטלעכע נעטיזאַנז אויך פֿאָרשלאָגן אַז מענטשן וואָס דאַרפֿן לאַמפּס און לאַנטערנס קענען נוצן אויג מאַסקס צו גאָלן, און די ווירקונג איז אויך זייער גוט.
דו זאלסט נישט לאָזן דיין טעלעפאָן איידער בעט
"נעטיזענס האָבן געטיילט אַז זינט ער האט נישט וואַך דעם טעלעפאָן פֿאַר אַ שעה און אַ האַלב איידער ער איז געגאנגען צו בעט, די צייט צו פאַלן שלאָפנדיק איז רידוסט מיט אַ פאַקטאָר פון 2 און די קוואַליטעט פון שלאָפן איז ימפּרוווד. בלוי ליכט ינטערפירז מיט די ויסשיידונג פון מעלאַטאָנין , וואָס איז וועגן צו יבעררייַסן די פיזיאַלאַדזשיקאַל זייגער און טוישן די שלאָפן צייט.
רעדוצירן קאַפין ינטייק אין די נאָכמיטאָג
2013 יו. עס. לערנען שפּיציק אויס אַז די ווירקונג פון קאַפין טרינקען אויף דעם מענטש גוף קענען דויערן פֿאַר 6 שעה.אויב איר זענט דערשראָקן פון ינטערפירינג מיט די קוואַליטעט פון שלאָפן בייַ נאַכט, פּרובירן נישט צו פאַרבינדן עס נאָך מיטאָגצייַט.קאַפין טרינקען אַרייַננעמען קאַווע, טיי, רעפרעשינג און ענערגיע טרינקען.
רעגולער בעדטיים און וועקן-אַרויף צייט
אויב איר ווילן צו גיין צו בעט און אויפשטיין אין אַ פאַרפעסטיקט צייט, אפילו אויב איר ווילן צו שלאָפן שפּעט אָדער מאַכן זיך פֿאַר שלאָפן אויף האָלידייַס, עס איז קעדייַיק צו לייגן אָדער אַראָפּרעכענען 1 שעה.
פּאַסיק מאַטראַס
אַ טייַער מאַטראַס איז נישט אַ גאַראַנטירן פון שלאָפן קוואַליטעט.א ביליק מאַטראַס אין אַ כייפּערמאַרקיט קענען שלאָפן פּיספאַלי.נעטיזענס פֿאָרשלאָגן קאַלעקטינג אָנליין באַמערקונגען און טריינג צו ליגן אַראָפּ אין מענטש.דער אַרטיקל קומט פון די נעץ פינישינג אויב איר סנאָרינג בשעת סליפּינג אָדער אויב איר זענט אַ פּאַציענט מיט רעספּעראַטאָרי חולאתן אַזאַ ווי סנאָרינג (שלאָפן אַפּנעאַ), עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די Spree היים ווענטילאַטאָר פֿאַר באַהאַנדלונג אונטער די גיידאַנס פון אַ דאָקטער צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.
פּאָסטן צייט: יולי 14-2020